Hvordan raskt endre alt i livet. Hvordan endre livet ditt til det bedre - hvor du skal begynne, råd fra psykologer

Husk: livet er en reise, ikke en destinasjon.

En hakket, men relevant setning. Å leve livet fullt ut - føle hver dag, lære nye ting og ikke ofre alt for ett mål. Ikke bli motløs hvis det ikke virker først. Dette er normalt.

Vær ærlig med deg selv og andre

Å lyve suger energi og gjør en person ulykkelig. Tenk deg hvor mange løgner du trenger å huske for ikke å blabbe ut. Hvilken lykke det er. Dessuten, hvis du er uærlig med deg selv, kan du ikke vokse og utvikle deg. Og hvis du lyver for andre, forsvinner tillit og intimitet i forholdet.

Folk forteller løgner av en rekke årsaker. Av misunnelse på grunn av uvillighet til å fornærme, frykt for å åpne opp eller inngå. Å være ærlig er vanskelig, men dette er den eneste måten å leve livet fullt ut.

Lær å akseptere deg selv

Vi tenker ofte tilbake på tidligere feil og bruker for mye tid på å tenke på våre svakheter. Vi tenker på hva vi ikke liker med oss \u200b\u200bselv, hvordan vi kan endre det, og vi tenker at vi skal bli forskjellige. Å tilbringe livet ditt på slike refleksjoner og hendelser fra fortiden betyr ikke å legge merke til nåtiden og være stengt for det nye i fremtiden. Ta en bevisst beslutning om å elske deg selv for den du er. Slipp byrden av minner og negative tanker.

Definer verdiene dine

Etter å ha formulert verdier, vil det være lettere for deg å sette deg livsmål som ikke vil motsette dem. Hold deg til din tro og ikke la andre forvirre deg. Å leve i samsvar med prinsippene dine er tross alt mye hyggeligere enn å hele tiden følge andres råd.

Slutt å bagatellisere deg selv

Selvkritikk antas å bidra til å utvikle seg, men forskning Hvordan stoppe selvkritikken og føle deg bedre om deg beviste den negative innvirkningen av denne tilnærmingen både på personen selv og på holdningen til andre. Jo strengere du er med deg selv, jo større er sjansene dine for å behandle andre på samme måte. Å redusere fordelene dine vil ikke hjelpe deg med å bli bedre og nå dine mål. Være snill mot deg selv.

Erstatt negative tanker med holdninger. For eksempel, i stedet for “Jeg er en taper,” fortell deg selv, “Ting gikk ikke etter planen. Men jeg skal finne ut hvorfor dette skjedde, og i fremtiden vil jeg ikke gjøre slike feil. Jeg vil finne en måte å oppnå det jeg vil på en annen måte. "

Analyser selvkritikk logisk. I stedet for "Jeg er dum, er alle smartere enn meg i gruppen," tenk på om det er objektive grunner til å tro det. Kanskje du bare ikke forbereder deg godt nok til timen. Kanskje latskap er å klandre, men ikke intelligens. Ved å analysere tanken på denne måten vil du forstå hvilke trinn du må ta uten å bagatellisere deg selv.

Vær fleksibel

Livet er fullt av endringer. Vær åpen for nye ting og lær å tilpasse deg endringene som skjer, selv om du ikke liker dem først. Tenk på dem som muligheter for nye opplevelser. Denne typen positiv tenkning vil hjelpe deg med å utvikle fleksibilitet.

Å få sparken fra Apple er det beste som noen gang har skjedd med meg. Den store suksessbyrden ble erstattet av uforsiktigheten til en nybegynner, mindre selvsikker gründer. Jeg fikk frihet til å gå inn i en av de mest fruktbare periodene i livet mitt.

Steve Jobs, amerikansk entreprenør, Apple-sjef

Hold deg i form

Å ta vare på kroppen din er et nytt skritt mot et fullt liv. Du har en, og det er viktig å sørge for at den er sunn. Det er vanskelig å leve et travelt liv når det gjør vondt her og det gjør vondt der.

Spis riktig. Spis så mange frukter, grønnsaker, komplekse karbohydrater som mulig. Prøv å unngå mat med mye sukker, men skjem deg bort fra tid til annen med en kake eller et glass vin.

Gå inn for sport. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.

Slutt å tvinge deg selv

Folk tvinger seg ofte til å gjøre ting som er i strid med deres verdier og ønsker. Tvang forårsaker irritasjon, frustrasjon og tristhet. Å bli kvitt det gjør det lettere å leve livet fullt ut.

Så snart "Jeg burde" dukker opp i tankene dine, bør du vurdere hvorfor du tror det. For eksempel "Jeg må ned i vekt." Dette kan være råd fra en lege eller ønsket fra noen med en annen oppfatning av skjønnhet. I det første tilfellet er det virkelig behov for endringer, i det andre kan de til og med være farlige. Gjør bare det som er viktig for deg, ikke det andre krever.

Metode 2. Gå din egen vei

Forlat komfortsonen din

Jo oftere du utfører uvanlige handlinger for deg selv, jo høyere Angst kan få frem det beste ytelsen din. Jo vanskeligere oppgaver du setter for deg selv, jo raskere blir du vant til nye ting og jo mer rolig oppfatter du livets vanskeligheter. Å komme ut av komfortsonen hjelper deg med å bli mer fleksibel, og vi har allerede funnet ut hvor viktig det er.

Begynn i det små. Gå til et sted du ikke vet noe om. Gå på en spontan reise eller gjør noe på jobben du ikke har gjort før.

Vær realistisk

Sett mål som du kan, basert på dine ferdigheter og. Kjemp etter det som er viktig for deg, og ikke konkurrere med andre. Å oppnå det du vil skal bare avhenge av dine behov, men ikke av ønsket om å vise frem eller bevise noe for noen.

Vær forberedt på at noe kan gå galt

Når en person lever livet fullt ut, tar han risiko. Han tar avgjørelser som får konsekvenser. Og noen ganger er de kanskje ikke som planlagt. Det er viktig å forstå at livet er uforutsigbart og å ta det uventede rolig. Evnen til å være klar for alt gjør det mulig å være et skritt foran og beregne alternativene for utvikling av hendelser.

Se etter muligheter for å studere

Ikke sitte stille og la livet bare gå sin gang. Vær aktiv, lær nye ting, få hjernen til å fungere. Analyser andres erfaringer og erfaringer. Dette vil hjelpe deg til å være roligere i vanskelige situasjoner og vil tillate deg å trygt komme deg videre.

Vet hvordan du skal takke

Takknemlighet er ikke bare en følelse - det er en livsstil. Det vil hjelpe deg å gjenoppleve fortidens traumer, hvis du ikke betrakter dem som smerte, men som en verdifull opplevelse, og være takknemlig for livet for det. Hun vil styrke forholdet til sine kjære, og uten dem er det ekstremt vanskelig å leve et fullverdig liv.

Fortell familie, venner og andre viktige mennesker hvor glad du er for å ha dem. Del takknemligheten din, ikke vær redd for å uttrykke den, og livet vil bli fylt med glede og harmoni.

Setter pris på hvert øyeblikk og ikke fokusere på det dårlige. Setter pris på skjønnheten i hverdagen, vær takknemlig for livet selv for de små tingene: en vakker solnedgang, fint vær og deilig kaffe.

Jo mer behagelige ting du legger merke til, jo bedre blir livet.

Hold en dagbok

Prøv å ikke bare registrere hendelsene som skjedde, men å analysere dem. Hvordan reagerte du, hvorfor det skjedde, hva du følte da og nå, og hva du ville gjort hvis denne situasjonen skjedde igjen. Alt dette vil vise at livet går bra, og hva er det verdt å jobbe med mer.

Latter

Latter er den beste medisinen. Det senker stresshormonnivået og forbedrer humøret. Det er også smittsomt. Hvis du ler, vil andre ta seg opp, og dette er den enkleste måten å skape følelsesmessige og sosiale forbindelser på.

Ikke jage etter materiale

Mange ting vil ikke gjøre deg lykkeligere. Ikke handle impulsivt, eller prøv å avlaste stress gjennom shopping. Kjøp bare det du virkelig trenger.

Hvis det allerede er akkumulert mange ubrukelige ting, kan du donere dem til veldedighet. Bli kvitt alt du ikke liker og begynn å leve et liv uten materielle verdier.

En person henter følelser fra andre like lett som forkjølelse. Å tilbringe en dag med glade mennesker vil få deg til å føle deg bedre. Hvis du kommuniserer med dystert og misfornøyd liv, vil dette påvirke stemningen. Bare negativt. Derfor er det viktig å ikke kaste bort tid med giftige mennesker.

Omgi deg med de som bryr seg om deg, som respekterer deg og andre.

Men dette betyr ikke at venner og familie ikke kan kritisere deg konstruktivt. Noen ganger trenger du fortsatt noen til å påpeke feil. Men det er viktig å føle at folk gjør det med vennlighet, respekt og omsorg. At de virkelig hjelper deg med å bli bedre.

Diskuter dine behov

Uttrykk dine tanker og behov med tillit, men husk at de rundt deg har ønsker som må høres. Vær åpen og ærlig, men ikke klandre eller dømme mennesker.

Det er godt å være ærlig om å fortelle personen at de sårer deg. Forklar nøyaktig hva som rørte deg. Det er ille å beskylde ham for umenneskelighet uten en spesifikk forklaring på årsaken.

For å forhindre at folk tar ordene dine som beskyldninger, må du alltid si "jeg". For eksempel: "Jeg følte at behovene mine ikke var viktige når du ikke møtte meg fra jobb" i stedet for "Du møtte meg ikke engang fra jobb, du bryr deg ikke om meg."

I stedet for å bedømme andres handlinger, prøv å forstå hvorfor de gjorde det. Be om mer informasjon om årsakene, finn ut andres synspunkt. Hvis du fortsatt er uenig i oppfatningen, fortell oss hvorfor og foreslå et alternativ.

Vær uselvisk

Ofte holder tanken på at vi fortjener mer oss fra å komme videre. Å gi, men ikke motta i retur, vi er i mennesker, liv, rettferdighet. Det er vanskelig å leve livet fullt ut når hodet er så mørkt. Derfor er det viktig å dele kjærlighet, vennlighet, varme og omsorg uselvisk.

Men dette betyr ikke at du kan få tørke føttene. Stopp ethvert forsøk på å dra nytte av din gode holdning.

Tilgi deg selv og andre

Vanskelig, men bra for sjelen. Ved å tilgi vil du frigjøre deg selv fra stress, gi slipp på den akkumulerte negativiteten og føle letthet. Å lære å tilgi mennesker uansett hvordan de oppfører seg, kan hjelpe såret til å gro.

Det er viktig å tilgi ikke bare de rundt deg, men også deg selv. Slutt å tenke på feil og skylde på deg selv for det du gjorde. Fortiden kan ikke endres. Bruk denne erfaringen som en mulighet til å forbedre. Vis deg selv den samme medfølelsen som du viser til andre.

Godta folk for hvem de er

Det kan være vanskelig å kommunisere med en person som er så forskjellig fra oss. Men ikke prøv å endre det og justere det selv. Husk at hver person er en unik person som kan lære deg noe nytt. Vær snill og høflig i ethvert selskap. Kos deg med andres selskap. Behandle alle slik du vil bli behandlet.

Hvordan endre deg selv? Hvis du stiller deg selv dette spørsmålet, betyr det at du allerede er en veldig moden person. Folk stiller mer sannsynlig spørsmålet om hvordan de kan endre andre mennesker eller omstendigheter.

Bare en voksen og fornuftig person forstår at eventuelle endringer i livet begynner med endringer i seg selv.

Det er virkelig heldig å forstå at det å forandre livets omstendigheter begynner med å endre seg selv.

Hvordan begynne å endre riktig

Sette mål

Å endre seg selv er en verdig beslutning. Men hvor begynner du? Før du endrer deg selv, må du forstå nøyaktig hvilke mål du strever etter. Hva vil du se som et resultat av endringene dine? Tross alt kan du bruke mye krefter, og så være misfornøyd med resultatet.

Målene som kan kreve endringer er veldig forskjellige, for eksempel:

Lag en svimlende karriere.
Å stifte familie.
Finn helse og skjønnhet.
Å få en høy posisjon i samfunnet.
Lag kilder til passiv inntekt.

Men det må tas i betraktning at for å oppnå et bestemt mål, vil visse kvaliteter være påkrevd:

For eksempel de egenskapene som er nødvendige for å skape en familie for en kvinne: vennlighet, ømhet, ønske om å ta vare på barn, saktmodighet, lydighet, lojalitet, hengivenhet. Og hvis en jente setter seg som mål å opprette en familie, vil det være gunstig for henne å endre og utvikle nettopp disse egenskapene.
Hvis målet er å bygge en karriere, vil det være behov for andre kvaliteter, som målbevissthet, selvsikkerhet, besluttsomhet, styrke.
Selvfølgelig kan du utvikle alle egenskapene i deg selv litt med et udefinert mål. Men med denne tilnærmingen vil sannsynligvis forsøk på å endre seg raskt stille. Siden handlinger i fravær av et mål ikke gir mye tilfredshet, er det derfor tapt å gå videre.

Derfor er det veldig viktig å sette et mål før du begynner å endre. En "vil endre" er ikke nok til å transformere deg selv. Endring begynner med målretting. Dette er svaret på spørsmålet: "Hvor skal du begynne å transformere deg selv?"

Finn eksempler å følge

Det neste trinnet i å endre deg selv vil være å finne mennesker som allerede har oppnådd lignende mål.

Å vite målet du vil gå til, kan du prøve å finne din egen vei. Men man må forstå at et slikt søk tar lang tid og veldig ofte ikke fører til noe. Noen ganger er det som å prøve å finne på din egen skriving og språk.

Det er mye lettere å utforske eksempler på utviklingen til de menneskene som var i en lignende situasjon og var i stand til å endre den. Det er veldig viktig at de kan klare det. Det anbefales ikke å ta ett eller to eksempler.

BIOGRAFIER FRA vellykkede mennesker

Hva kan vi ta som et eksempel? Et flott alternativ er biografier. , i dette eller det området, noen ganger skriver de bøker om hvordan de overvant vanskeligheter, hvordan de endret seg.

Å lese biografiske bøker hjelper til med å identifisere personlighetstrekk som bidro til å nå målene gjennom endring. Velg bøker, forfatterne av dem kan si med tillit: "Jeg forandret meg fullstendig og fikk anstendige resultater."

FOLK RUNDT DEG

Noen ganger kan eksempler sees i livet. For eksempel en venn som ikke utviklet sitt personlige liv på lang tid, men så forandret hun seg og fant familiens lykke.

Eller en kollega som først hadde en ubetydelig stilling, men da. Observer folk som får det de vil ha. Feir deres kvaliteter, ikke nøl med å be om råd.

FORELESNINGER, OPPLÆRINGER

Å lytte til forelesninger og delta på trening er også et godt alternativ for å møte de rette menneskene. Noen ganger er lederen av slike opplæringer selv en vellykket person som er klar til å dele sin erfaring med hvordan man kan endre seg. Og gikk gjennom store endringer tidligere.

PSYKOLOGISK LITTERATUR

Lesing og hjelp til å forandre deg selv. Imidlertid vil ikke alle bøker være nyttige.

Studer derfor anmeldelser og prøv å finne ut så mye som mulig om forfatterens liv. Ikke alle forfattere av psykologisk litteratur fortjener å være eksempler på hvordan man kan endre seg.

RELIGION

Hvis tro ikke er uakseptabelt for deg, kan du lese eller høre på foredrag fra geistlige. Det er ofte mennesker blant dem som har kunnskapen om hvordan man kan endre seg fullstendig og er gode forbilder.

Studerer andres erfaring

Det neste trinnet i selvforbedring vil være å studere opplevelsen til mennesker som har vært i stand til å endre løpet av livet. Når du studerer deres erfaring, kan du systematisere den og forstå hvordan du kan endre deg for å bli som dem og oppnå mål.

Les bøker, delta på opplæring, studere biografier, samle så mye informasjon som mulig fra andres erfaring om hvordan du kan endre deg selv.

Ikke rush i bassenget med hodet. Noen ting blir kanskje ikke forstått i begynnelsen. Det vil si at det ikke vil være noen forståelse for hvorfor denne eller den tingen må gjøres, hvordan du bruker den og hvorfor den er nødvendig. Ikke skriv av, introduser gradvis inn i livet ditt det som er nært og forståelig.

For eksempel, hvis du bestemmer deg for å bli en ledende person, er det en stor sjanse til å forlate ham ved å starte den umiddelbart på mandag, til tirsdag neste uke.
Hvorfor? Fordi med tanken "Jeg vil endre" kommer en person til å endre alt på en gang. Det vil si at en nylig preget tilhenger av en sunn livsstil begynner å stå opp klokka 6 om morgenen, gjøre øvelser, spise grønnsaker og frukt, i stedet for de vanlige dumplings, slutte å røyke og hoppe over å drikke alkohol ved neste bursdag.
Som et resultat, etter noen dager eller uker, blir denne livsstilen uutholdelig. Personen går tilbake til de gamle vanene. Spørsmål: "Hvordan endre?" nå er han mye mindre bekymret, det er en følelse av motvilje mot endringer.
Når du studerer andres erfaringer, kan du bli gradvis med dem, med forståelse. Hvis du skal stå opp tidlig, stå opp 30 minutter tidlig i morgen. Etter tre eller fire dager i ytterligere 10 minutter. Ta oppstigningstiden gradvis etter ønske. Det skal bli en vane, ikke selvmisbruk. Og før du gjør noe, er det veldig viktig å forstå hvorfor du trenger det.

Hvor du skal se etter støtte og hvordan du kan være motivert

Når du bestemmer deg for hvordan du skal endre deg selv, er det veldig viktig å huske at motivasjon og et sterkt ønske om å endre er integrerte følgesvenner av fremgang.

Naturligvis vil ønsket om å endre seg over tid øke og deretter falle. Før eller senere vil den første sikringen passere, motivasjonen vil begynne å avta. Det vil definitivt være situasjoner på endringsveien når det ser ut til at det ikke er noen fremgang.

Det vil være situasjoner når det ser ut til at endringene går helt i feil retning, at de ikke på noen måte bringer deg nærmere dine mål. Noen ganger kan det være et sterkt ønske om å gi opp alt og gå tilbake til det som var.

Men husk å si setningen: "Jeg forandret meg fullstendig, jeg har oppnådd suksess!" kan bare de som fremdeles nådde slutten, de som taklet alle vanskelighetene, opplevde vanskelige øyeblikk og de som ikke ga opp.

For å takle de vanskelige situasjonene som oppstår langs endringsveien, må du skape et miljø for deg selv som vil hjelpe deg å ikke gi opp. Hva er disse forholdene?

Riktig holdning til fiasko

Det vil utvilsomt være suksesser og feil i endringsprosessen. Det er viktig å håndtere feil riktig. Du trenger ikke å slå deg selv for hver feil.

Feil er også bra. Fordi det gir mat til ettertanke og analyse. Det hjelper deg å forstå feilene dine og ikke begå dem i fremtiden.

Hvis du ikke tar feil, så lærer du mest sannsynlig ikke. Hver glipp er fylt med en lik eller enda større mulighet. Lær å se feil som muligheter og leksjoner.

Et miljø som bidrar til forandring

Uten et godt miljø som deler dine mål, vil endring være umulig. Det er ingen slik person som aldri tviler. Det er veldig få mennesker som kan motstå andres press i lang tid. For å overleve perioder med tvil, avvisning av samfunnet, må du ha støtte fra likesinnede.

Det er ikke nødvendig at det er mange slike mennesker, men i det minste burde man være det. Fordi det er støtten fra noen som deler dine ambisjoner og tro som kan endre alt.

Spore fremdriften av endringene

Motivasjon går tapt på grunn av manglende evne til å føle fremgang. Løsningen i dette tilfellet vil være en dagbok eller annen måte å fikse den nåværende tilstanden på.
Gå tilbake fra tid til annen til gamle poster om deg selv for å se at endringer fortsatt skjer.

Mulige hindringer

Ofte blir en person som erklærer: "Jeg vil endre" og begynner å bevege seg i denne retningen, oppfattet av andre med fiendtlighet.

Ikke bekymre deg, med spørsmålet: "Hvordan kan jeg endre meg hvis de rundt meg ikke støtter meg?" møter hver og en som bestemmer seg for å gå sine egne veier, endre og utvikle seg.

Miljø som forhindrer endring

For eksempel har noen i et selskap sluttet å drikke og ikke lenger drikker alkohol. Vanligvis fremkaller slike uttalelser voldelige reaksjoner. Fordi du ikke bare kan slutte å drikke. Dette krever en veldig overbevisende grunn, for eksempel sykdom eller graviditet. Det kan ikke være noe annet.

Mennesker rundt deg er som regel redde for forandring, de deler ikke ditt ønske om å endre. Kanskje, hvis du holder deg på sporet og oppnår gode resultater, over tid, vil de samme menneskene lure på hvordan de kan forandre seg.

Men foreløpig vil de mest sannsynlig reagere negativt eller forsiktig.

Personlighetstrekk som forhindrer endring

I tillegg til mennesker hindrer jeg endringer i karaktertrekk som latskap, frykt, ubesluttsomhet. Gamle favorittvaner hindrer også fremgang:

For eksempel tar en person vare på helsen sin, lærer sunn ernæring, trening. Men så begynner latskap og gamle vaner å angripe. Spis deilig om kvelden, hopp over treningen.
Kjør slike ønsker bort. Lag et miljø der dårlige vaner og karaktertrekk vil være vanskelig å manifestere. Så vil du med tiden med glede si: "Jeg forandret meg fullstendig."

Kontinuerlig egenutvikling er en forutsetning for en persons liv. Og hovedmålet med menneskelivet er maksimal avsløring av personlig potensial. Men dette er umulig uten tilstrekkelig selvkritikk og refleksjon. Gjennom analysen av handlinger, karakter, utseende forstår vi hva vi ikke er fornøyd med i oss selv, hva vi vil jobbe med for å komme nærmere vårt eget ideal. Forresten, jeg-idealet er et produkt av personligheten, hver person har sin egen ide om idealet.

For å jobbe med deg selv, må du lage en nøyaktig handlingsplan. For dette er det nødvendig å konkretisere fordelene og ulempene, tilstanden i nåtiden. Hva en person egentlig er, kalles det virkelige jeg. Dette er hva en person kan og kan gjøre, hans nåværende vaner, atferdsmønstre, verdier, fordeler og ulemper.

Endringer for bedre antyder bevegelse mot det ideelle selvet. Dette er hva en person ønsker å bli. Det er her vi står overfor den første faren: du må ha en reell ide om dine evner.

Det er viktig å skille mellom hva som avhenger av deg og ikke. Dette gjelder spesielt for utseende. Noen tyr til kirurgi, men dette er ikke den beste utveien. Alt du ikke kan endre, for eksempel høyde, neseform, øyenfarge, må godtas. Det er også umulig å endre. Som utseende, er det gitt fra fødselen.

Hva kan du endre i deg selv:

(både generell orientering og individuelle kvaliteter);
holdninger, tro og verdier;
oppførsel;
tale;
stil;
tenkning;

Når det gjelder evnene, er det ikke lett å endre dem - maktene er gitt fra fødselen. Imidlertid sier psykologer at 99% av suksessen avhenger av hardt arbeid. Så hvis du vil mestre et nytt yrke eller en hobby, avhenger alt bare av deg. Og hvis hardt arbeid i ditt tilfelle kombineres med evne, vil det være mye lettere å oppnå suksess.

Vel, den siste tingen å vurdere er hvordan andre mennesker ser deg og vil se deg. Bestem hvor viktig andres mening er for deg. Kanskje du er helt uavhengig eller ønsker å lytte til et par kjære. Vær forberedt på at dine eksterne og interne endringer kan føre til endringer i miljøet. Det er mulig at du til og med må skilles med noen.

Hvordan begynne å endre utad

Menneskekroppen og psyken er sammenkoblet. Interne endringer reflekteres i utseendet, for eksempel får det ryggen til å rette seg, og oppkjøpet gir øynene en glitrende. Men det samme gjelder i motsatt retning: eksterne endringer kan endre en persons følelse av selvtillit:

Prøv å gå med ryggen rett, og du vil legge merke til hvordan humøret ditt forbedres og selvtilliten din vokser.
Smil og du vil legge merke til hvordan bakgrunnen for stemningen stabiliserer seg, bevisstheten rydder opp.
Ta på deg en kjole (for kvinner) eller en dress (for menn), så vil du matche utseendet, slutte å banne eller slappe av. En kvinne vil ønske å oppføre seg mykere, være mer øm, og en mann vil bli mer bestemt.

Din stil bør kombineres med din holdning, livsstil. Tenk på hvilke klær som passer til det nye utseendet, hvilken frisyre som passer til. Når det gjelder selve valget, er det snarere et spørsmål for stylister og bildemakere.

Og selvfølgelig, husk de generelle reglene for personlig pleie. Du trenger ikke å følge mote eller kjøpe dyre merker. Det er mye viktigere å være ryddig: ren hud (avhengig av mental tilstand og fysisk helse), vasket og stryket klær, stylet og trimmet hår.

Selv om alt dette er individuelt, vet jeg ikke hva ditt ideelle utseende er. Noen vil gå ned i vekt, og noen vil gå opp i vekt eller gå opp i vekt. Noen strever bevisst for bevisst sløvhet, for eksempel ungdommer som er sympatiske med, har veldig spesifikke ideer om idealer og endringer til det bedre.

Generelt er det enkelt å endre, det viktigste er å starte. Definer ditt ideal og gå gradvis mot det: frisyre, klær, vekt, kroppsforhold, oppførsel. Sistnevnte fortjener spesiell oppmerksomhet og er mer forbundet med interne endringer.

Hvordan begynne å endre internt

Du kan endre utseende og endre garderobe på en dag, men interne endringer vil ta måneder og år. Vær forberedt på dette, så vel som på det faktum at du i prosessen vil justere handlingsplanen.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Formuler formålet med endringene, skriv et portrett av fremtiden din. Skriv et brev fra fremtiden til deg selv. Les det på nytt når du er sliten. Dette er din motivasjon for å fortsette å endre.
Skriv ned vanene du vil bli kvitt. Gi dem opp akkurat nå. Ikke vent på mandag eller den siste sigaretten. Hun var allerede der.
Skriv ned hvilke kvaliteter som ikke passer deg og hvilke egenskaper du ønsker å utvikle.
Basert på målene og målene, velg bøker, kurs. Kanskje du vil forbedre oratoriet eller selvtilliten din, eller lære å spille et instrument, mestre etikette eller lære et språk. Plukk opp et kurs og registrer deg nå. Hvis du vil gå ned i vekt eller forbedre formen, kan du registrere deg for en konsultasjon med en trener og ernæringsfysiolog.
Bli opptatt. Fjern tidsspisere fra livet ditt, optimaliser tiden.
Tenk på hvilke miljøforhold som tilsvarer det ideelle selvbildet. Vil din forbedrede versjon være kompatibel med ditt tidligere yrke, arbeidssted, sosiale sirkel. Hvis ikke, må du tenke på det. Selv om det etter noen endringer kan være lettere å bestå testen for og bestemme seg for en ny type aktivitet. På den annen side kan du forstå hva sjelen er tiltrukket av, finne ut hva du skal kunne, hvilke kvaliteter du har, og begynne å utvikle dette i deg selv.
Forskjell mellom de utilfredsstillende forholdene du kan endre og de du er maktesløse over. For eksempel kan du ikke påvirke den sosioøkonomiske situasjonen i et land, men du kan gjøre justeringer i din sosiale og økonomiske status.
Sjekk med din kjære. Spør ham hvordan han vil reagere på endringene dine, om han er klar til å endre seg med deg. Tenk på hvordan forholdet ditt vil se ut i fremtiden. Få et supportteam.
Akkurat nå, begynn å omgi deg med menneskene du vil være. Og la de som trekker deg til bunns, holde deg i det gamle livet.

Hovedregelen: ikke rush i bassenget med hodet. Du må ha en plan og en klar forståelse av banen din, du må ikke gå "ingensteds".

Etterord

Endring til det bedre er en vei ut. Naturligvis vil følelser og følelser som frykt, angst, angst, kanskje sinne og apati oppstå. Sekundære vanskeligheter vil oppstå, for eksempel misforståelse fra de som forble på ditt gamle utviklingsnivå. Det er mulig at du vil gi opp alt, trekke deg tilbake. I slike øyeblikk må du huske hovedmålet. For hva eller hvem bestemte du deg for å endre? Motivasjonen må være veldig sterk.

Endring er både enkelt og vanskelig samtidig. Det er lett å forstå hva du vil endre, det er litt vanskeligere å forstå hvordan du skal oppnå ønsket resultat, og enda vanskeligere å oppnå et mål og opprettholde endring.

Nyttige tips

Begynnelsen av det nye året er den beste tiden å forandre livet ditt for det bedre. Det ser ut til å være mye å gjøre for dette.

Imidlertid starter store endringer med små trinn.

Start den første dagen i det nye året ved å bruke minst noen av følgende enkel 25 tipsog du vil se hvordan livet ditt definitivt vil begynne å endre seg til det bedre!

1. Begynn å lage mat oftere hjemme

halvpunktssamling

Siden vi, som en av de største med rette, er det vi spiser, begynn å endre livet ditt og deg selv deretter ved å tilberede hjemmelaget mat. Hjemmelagde måltider uansett sunnere enn kjøpt mat fra raske kafeer og restauranter! Dette er et faktum, om bare fordi vi for det første vet nøyaktig hvordan ingredienser av høy kvalitet er inkludert i sammensetningen, og for det andre fristes vi ikke av alle slags skadelige delikatesser som presenteres i hyllene til snackbarene.

Ved å tilberede mat hjemme kan vi spore mengden protein, fett og karbohydrater vi bruker. Vi kan alltid legge til produkter som er verdifull kilde næringsstoffer kroppen din trenger. Med en hjemmelaget meny er vi i stand til å begrense oss i bruk av usunt fett, sukker, salt.

Risikoen for å få fedme fra et slikt kjøkken, samt risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og mange andre sykdommer, er mye lavere sammenlignet med risiko for utvikling disse patologiene når du spiser mat på kafeer og spisesteder. Og selv om du ikke har mye tid, er noe av det verdt å bruke litt tid på å lære om enkle og raske sunne matoppskrifter.

Tross alt, hvis du ikke kan tilberede måltider hjemme hver dag, begynn å gjøre det i det minste litt oftere. Eller kjøp en multikooker som kan programmeres til å lage mat på det bestemte tidspunktet... Så for det første, forbedre fordøyelsesprosessen, og forsikre deg mot å føle deg uvel i det nye året. Men etter det kan du trygt begynne å implementere andre praktiske råd.

2. Ikke la deg henge opp i globale planer

Folk bruker vanligvis de første dagene i januar hvert nytt år til å lage gigantiske planer 365 dager i forveien. Planlegging er bra og givende. Men som praksis viser, er slike planer langt ikke alltid bestemt bli sant. Gradvis kommer skuffelsen, hendene gir opp. Og vi begynner igjen å leve i den gamle rytmen og innser med bitterhet at vi ikke kan endre noe i livet vårt.

Derfor anbefales det på det sterkeste å ikke henge opp i globale planer. Sett deg helt oppnåelige, enkle mål. Nå disse enkle mål, vil du se et klart resultat nesten hver dag og få utrolig inspirerende glede av det. Hver dag også.

stock_colors / Getty Images

La oss gi et eksempel: i stedet for å sette deg som mål å miste hæler eller to kilo, er det bare å begynne å implementere avsnitt ett i denne artikkelen, gå inn for sport... Et sunt kosthold og en aktiv livsstil vil ikke redusere vekten din ordentlig. Som grunnlag for mål, foreslår vi at du velger de enkle praktiske tipsene som er diskutert i vår artikkel.

3. Avtal time med lege for en forebyggende undersøkelse

Nye prestasjoner, uansett hvor enkle de er, vil kreve at du er helt trygg på helsen din. Tenk tilbake på hvor mange ganger du utsatte det i fjor går til legennår hadde du noen problemer? Uansett, når sist du hadde en forebyggende medisinsk undersøkelse?

I de første dagene av det nye året anbefales det å kontakte fastlegen din for å gjennomgå en forebyggende medisinsk undersøkelse så snart som mulig. Det er viktig å gjøre dette for å i løpet av et år din uventet forverrede helse har ikke blitt en hindring for et bedre liv. Generelt sett må du prioritere helseproblemer - det er tross alt ingen som tar bedre vare på deg enn deg selv.

4. Lag de gunstigste forholdene for sunn søvn

Koreograf / Getty Images Pro

Ønsket du å kjøpe deg en ny smarttelefon, eller så du en stor diagonal TV? Lagre disse målene til senere! Bruk penger på det som er viktigere - på lyd sunn søvn... Få en ny seng eller en ny madrass hvis de gamle hindrer deg i å få nok søvn. Sørg for at soverommet ditt er friskt, rolig og mørkt nok om natten.

Fjern TV-en fra soverommet - den hører ikke hjemme der! Gjør i det minste en regel om ikke å se på TV eller bruke en datamaskin i minst 30 minutter før du legger deg. Husk det kunstige blåaktig fargesendes ut fra TV-skjermer og skjermer, reduserer mengden melatonin - det viktigste "søvnhormonet" som kroppen vår produserer.

For å forbedre søvnen kan du bruke en spesiell eterisk oljediffusor med litt naturlig lavendelolje. Essensielle oljer har lenge vist seg å være utmerkede avslappende midler. Det ville være en god ide å vedta enkle beroligende øvelser fra yoga eller meditasjonspraksis.

Svet Demenok / The Svet Demenok Collection

Alle trinnene ovenfor for å normalisere søvn er et must hvis du er seriøs med å forberede deg på nye utfordringer i det nye året. Normal avslappende søvn i et komfortabelt miljø, som garanterer god hvile for hjernen og kroppen, er ikke mindre viktig enn god ernæring, derfor anbefales det sterkt å henvende seg til dette rådet fra de første dagene av det nye året.

5. Vær mer oppmerksom på munnhygiene

Normal fordøyelse, og noen ganger sunn søvn, er rett og slett umulig å forestille seg uten sunne tenner. Imidlertid er sunne tenner og munnhulen mer enn daglig tannrengjøring tannkrem og bruk av tanntråd. Forebyggende tannlegebesøk bør være normen. Forresten, om tannkrem. Uten å vente på det nye året, få en tannkrem som ikke inneholder en slik komponent som triclosan.

Hvorfor triclosan er farlig

De fleste land har forbudt bruk av et kjemikalie som triklosan i tannkremer. Tilstedeværelsen av denne antibakterielle ingrediensen er potensiell risiko forstyrrelser i hormonell og bakteriell balanse i kroppen. Til tross for dette kan triclosan fremdeles finnes i noen typer tannkremer, såper, sjampo, dusjgeler og så videre.

Jacob Lund

La oss snakke om en tannbørste nå. Når sist du endret dette viktige hygieneverktøyet? For øvrig har forskjellige studier avslørt det faktum at børster er i stand til å akkumulere et stort nummer av triclosan, og slipp den deretter gradvis. Det vil si at du allerede bruker en pasta uten triclosan, men den gamle tannbørsten din "leverer" dette kjemikaliet sjenerøst til kroppen din.

Det har lenge vært bevist av representanter for forskjellige tannforeninger over hele verden at en tannbørste må byttes hver tredje måned. Og det handler ikke bare og ikke så mye om henne forurensing - hvilken som helst børste kan dampes grundig i kokende vann. Faktum er at børstenes børster slites ut, noe som betyr at den positive effekten som børsting av tennene skal gi, blir til intet.

6. Still inn på et positivt humør hver morgen.

Vi fant ut vår fysiske helse (i det minste planla vi å gjøre det). Det er på tide å tenke på moralsk helse også. Alt våre planersom vi har unnfanget å gi liv i det nye året, kan gå i stykker, og støte på en slik naturlig hindring som vår fallne ånd.

Maridav

Og bak vår travle tidsplan har mange av oss ikke engang nok tid til å innse at nytt liv og forandring hindres av manifestasjoner av fortvilelse, stress, negative tanker og følelser. Få for vane å analysere din emosjonell holdning hver morgen mens du fremdeles er i sengen. Tenk på hva som opprører eller bekymrer deg (hvis ja). Og tenk deg umiddelbart noe som vanligvis får deg til å føle deg bra.

Det kan være tankene til vennene dine, barna, et hyggelig tidsfordriv - dette er ikke så viktig. Det viktigste er å ha disse veldig positive tankene, slik at de senere, med deres hjelp, fortrenger negative tanker... Gjenta denne fordelaktige øvelsen et par ganger i løpet av dagen og en gang før sengetid. Over tid vil dette bli en vane, og du vil selv lære å raskt regulere humøret ditt.

7. Endre holdningen din til dingser

Ingen ber deg om å stoppe aktiviteten din på sosiale nettverk, men det er fornuftig å redusere den til en rimelig grense - slik at du ikke bruker mer tid på virtuell verden i sammenligning med den virkelige verden. Tillat deg å bruke minst litt tid uten smarttelefon, nettbrett, bærbar PC og andre "helvete" digitale maskiner.

MARHARYTA MARKO / Getty Images

Fordelene vil ikke bare være at du endelig begynner å ta mer hensyn til de virkelige menneskene rundt deg. Kutte ned tiden du vanligvis bruker på det daglige bruk av dingser, vil forhindre en rekke ubehagelige bivirkninger fra at vi stirrer på skjermer og små skjermer i timevis. Defokusert syn, hodepine, nakkesmerter, irriterte øyne og så videre er alt resultatet av vår avhengighet av forskjellige dingser.

8. Stopp sesongmessig depresjon helt fra begynnelsen

Noen sier at folk flest mister energi og har det dårlig om vinteren; andre sier det er vår; igjen andre klandrer fallet. Det er de som ikke er fornøyde med sommeren! men faktum gjenstår - det er om vinteren de fleste av oss er spesielt vanskelige å tåle mangel på vitaminer, sollys; og så er det kulde, ofte kjedelig vær ... En tilstand oppstår, som kalles vinterdepresjon.

Siden vi bestemte oss for å endre livene våre til det bedre fra de første dagene av det nye året, er det ekstremt viktig å se denne tilstanden i oss selv og anerkjenne den i januar. For øvrig rapporteres det om vinterdepresjon blant kvinner fire ganger oftereenn om en lignende tilstand blant menn. Symptomer kan omfatte mangel på energi og energi, vektøkning, sukkerbehov og følelser av depresjon og forlatelse.

Viktor Gladkov

I en slik tilstand er det rett og slett umulig å gjøre globale ting! Derfor haster det å bruke et slikt middel bevist i vintersesongene som lysterapi... Du kan gå til fjells lenge, som ikke alle har råd til; du kan tilbringe mer tid utendørs om dagen.

Eller du kan ganske enkelt gi et tilstrekkelig belysningsnivå på arbeidsplassen, kjøpe spesielle lysbokser som avgir lys som ligner i parametere sollys (bare uten UV-komponent). Det er mulig (og nødvendig) å endre belysningen til lamper med strålingsparametere nær parametrene for dagslysstråling

9. Øk fysisk aktivitet

Igjen trening, igjen agitasjon for trening, sier du! Det er faktisk ingen som tvinger deg til å gjøre øvelser. Det er mange andre på denne listen. viktig og nyttig trinn for å hjelpe deg med å endre livet ditt til det bedre. Imidlertid er bare 150 minutter med gjennomsnittlig ukentlig aktivitet et gjennomførbart mål!

Maridav

Døm selv: i stedet for slitsomme treningsøkter i treningsstudioet, trenger du litt over 20 minutter om dagen. (og til og med sammen!) viet til raske turer, trappetrinn til fots (glem i det minste heiser noen ganger), andre typer aktiviteter.

Under andre typer aktiviteter kan være hva som helst! Støvsug leiligheten, gå til markedet; tross alt, dans hjemme til musikk et par minutter, mens ingen ser deg! Når i det minste en slik minimumsbelastning blir vanlig, kan du tenke på om du trenger et treningsstudio eller til og med dette minimumet er nok.

10. Drikk rikelig med vann

Mange av de helseproblemene som vi har med jevne mellomrom, kan oppstå av dehydrering, som vi ofte rett og slett ikke tar hensyn til. men følg råd om det faktum at vi skal drikke en slik mengde væske per dag er heller ikke spesielt rimelig. Det er bare en vei ut - og den er den mest riktige.

PR Image Factory

Drikk når du vil. Og sørg for at du tilfører væske til kroppen din i tilstrekkelige mengder, kanskje hvis rådføre med kosmetologer og leger (husker du at du ble anbefalt å registrere deg for en forebyggende medisinsk undersøkelse?).

Les også:10 tegn på at du drikker for mye væske

Dehydrering er farlig, samt overdreven væskeinntak. Begge disse forholdene kan forårsake alvorlig skade på hudens helse, utseende og til og med hjernen. Når du drikker vann, ikke glem at væske kommer inn i kroppen vår også med juice, supper, grønnsaker og frukt, sammen med andre produkter.

11. Til slutt begynn å bruke solkrem

Er du full av håp og planer for det nye året? Vil du leve livet fullt ut og følge våre råd? Så her er det en til for deg viktige og enkle rådsom bokstavelig talt hjelper til med å forsinke alderdommen (i det minste visuelt!). Og det spiller ingen rolle hvilket kjønn du er.

AntonioGuillem / Getty Images Pro

Både menn og kvinner vil ha nytte av daglig solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller høyere i ansiktet. Hvis du bor i et område med høye UV-målinger i sola, er det fornuftig å bruke kremen 30 minutter før du forlater huset, og deretter fornye den annenhver til tredje time. Se etter kremer som inneholder sinkoksid og titandioksid for best UV-beskyttelse. Leve lenge, bli sakte gammel.

12. Begynn å bruke naturlig kosmetikk

Ønsket om å se lyst ut er forståelig. Og dette ønsket kan noen ganger realiseres ved hjelp av din vanlige kosmetikk. Vi minner deg imidlertid igjen om at tiden er kommet ta bedre vare om huden din og ser yngre ut. For vårt attraktive og sunne utseende er ofte kjernen i drivkraften som kan orkestrere enhver annen endring i livet.

Det er derfor det er fornuftig å revidere toalettartikler og kosmetiske sett for å kaste mange av dem av hensyn til naturlig kosmetikksom ikke inneholder giftstoffer. Begynn å nøye studere sammensetningen av den kjøpte kosmetikken for å finne tilstedeværelsen av potensielt farlige ingredienser.

førti gafler

Det er også fornuftig å ikke bruke sminke minst et par dager i uken. I tillegg til de forståelige tidsbesparelsene du vil ha på grunn av at du ikke vil bruk det på sminke, vil det være en mulighet for hyppigere og langvarig bruk av nærende masker. Bruk ingredienser som forbedrer næringen av huden og gir intens fuktighet.

13. Begynn å vaske hendene grundigere.

Vasker du hendene dine før du spiser og etter toalettet? Det er prisverdig, men hvor kommer statistikken fra, de 10 eller mer prosent av menneskersom vasker hendene mye sjeldnere? Dessuten: selv de som vasker (sikkert, du er en av dem), gjør det galt og ikke ofte nok.

Det er en oppfatning, basert på resultatene av relevant forskning, at bare fem prosent (!) Av mennesker som vasker hendene regelmessig, gjør det riktig og ødelegger forårsaker infeksjoner bakterie. Men reglene er ingensteds enklere: du trenger bare å såpe hendene grundig (i 20 sekunder, ikke mindre), og skyll såpen grundig av. Og gjør det oftere på offentlige steder, på jobben og så videre.

15. Begynn å ventilere hjemmet regelmessig

fizkes / Getty Images Pro

Husker vi rådene våre da vi snakket om behovet og fordelene med sunn søvn? La oss minne deg på at soverommet skal være friskt. Dette betyr at den må ventileres regelmessig. (spesielt før leggetid)... For å lufte, ikke slå på lufttilførselen! Andre lokaler, inkludert kontorer, trenger også regelmessig ventilasjon.

Bruk mindre luftfriskere (til og med de som lover deg duften av havbrisen eller skogen). Nesten alle av dem inneholder giftige komponenter som påvirker negativt endokrine kjertler og på andre kroppssystemer. Forresten kan du bruke en luftfukter, om nødvendig, dryppe litt naturlig eterisk olje i vannet. Og husk - uten ren luft er det ganske vanskelig å forandre deg selv og verden rundt deg til det bedre.

16. Begynn å forstå det grunnleggende om meditasjon

Til tross for at meditasjon har blitt sett ned på lenge (vi snakker hovedsakelig om representanter for tradisjonell medisin), avslører forskning de siste årene fantastiske utsikter. meditasjonspraksis... Forskere er sikre på at regelmessig meditasjon kan ha de mest gunstige effektene på hjernen og kroppen vår.

Khosrork / Getty Images Pro

Meditasjon kan også bidra til å redusere stressnivået, regulere blodtrykket og holde tankene skarpe. Dette kraftige verktøyet kan virkelig hjelpe mange av oss med å endre seg livet mitt til det bedre... For nybegynnere virker det vanskelig å mestre til og med det grunnleggende om meditasjon, men en stor mengde materiale er nå tilgjengelig (også i form av applikasjoner for smarttelefoner) som vil hjelpe deg å bli med på denne flotte måten å slappe av og starte på nytt.

17. Begynn å gå rundt i huset uten sko

Visste du at mange studier har avdekket et stort antall smittsomme bakterier på innersålene på skoene våre? Og dette handler ikke bare og ikke så mye om skoene vi går på gaten i (det sier seg selv), hvor mye med hjemmetøfler. Det mest "interessante" er arten av noen bakterier av slekten Clostridium, som kan forårsake alvorlige sykdommer i endetarmen av smittsom natur.

Hvis du kan, kan du prøve å gå uten tøfler oftere på nyåret, eller vaske dem oftere. Det anbefales sterkt å legge utesko på matten utenfor inngangsdørenhvis mulig. Eller det er fornuftig å ordne spesiell pleie for innleggssålene; bruk spesielle produkter som pålitelig ødelegger patogene bakterier.

18. Drikk bare vann av høy kvalitet

aliaksandrbarysenka

Har du ikke installert vannfiltrene dine ennå? Er du så trygg på kvaliteten på tappevannet ditt? Du bør ikke eksperimentere med helsen din. Vann er essensielt produktsom påvirker trivsel og humør mer enn du tror. Hvis du har brukt vann fra springen så langt, kan du begynne å rense det på en eller annen måte.

Utilstrekkelig rent vann betyr en høyere risiko for å utvikle kreft, forstyrrelser i nervesystemet, fertilitetsproblemer, hormonelle lidelser. Dette er faktisk et av de viktigste tipsene i denne artikkelen:

sørg for å forbedre kvaliteten på vannet du drikker regelmessig, da dette alltid påvirker livskvaliteten!

19. Endre kulturen for å spise

Hvordan pleide du å spise mat, innrømme det - i stillhet eller til "akkompagnementet" til TV-en? Du trenger ikke svare - mange meningsmålinger viser at de fleste av oss ikke tenker frokost, lunsj eller middag uten TV eller andre distraherende enheter fra mat. Faktisk har psykologer til og med introdusert et slikt begrep - abstrakt mat.

Deagreez / Getty Images Pro

Resultatene av en rekke studier (du kan lese mer om dem hvis du følger lenken på slutten av artikkelen) har vist at denne mest abstrakte ernæringen er farligere enn noen ganger den mest skadelige og mat med høyt kaloriinnhold... Et vanlig resultat av dette fenomenet er overspising, noe som fører til overflødig vekt. Begynn å spise maten tankefullt, sakte, og tygg den på en klassisk måte.

20. Begynn å lære noe nytt.

Forandringene du har ventet spent i mange år kan komme inn i livet vårt fra en helt uventet side. Det er en mening, ganske berettiget fra et psykologisk synspunkt, ifølge hvilken hvis vi begynner å gjøre noe helt nyderetter tiltrukket av denne endringen. Naturen til disse endringene avhenger selvfølgelig av typen aktivitet. I alle fall anbefaler vi sterkt å begynne å lære noe nytt på nyåret.

Det kan være et nytt språk eller et nytt yrke; det kan være noen slags kurs (kjøring, matlagingskurs). Fordelen ligger også i at den nye opplevelsen er "pumping" nevroplastisitet hjernen vår. Med andre ord, dette er etableringen av nye synaptiske forbindelser, nevrale veier som forbedrer hjernens aktivitet, forhindrer Alzheimers sykdom, og som også gjør det mulig å begynne å leve et nytt liv.

21. Spis riktig

5PH

Ulike frukter i en vase og en blanding av nøtter og tørket frukt i en tallerken er matvarene du bør ha foran øynene mellom måltidene. For det første sparer det deg behovet for det gå på kafé for ikke den mest sunne maten til snacks. For det andre, å ha disse matvarene foran øynene dine til enhver tid, vil minne deg på viktigheten og helsemessige fordelene ved å konsumere fiber, sunt fett og proteiner.

Endelig vil du snart bli vant til en slik snackmeny og føle en enestående følelse av endring. Kroppen din vil få nok næringsstoffersom alltid vil påvirke helsen og humøret ditt. Så snart du blir vant til en slik matbit, begynner du med gru å huske alle disse sjetongene, kjeksene, kaffekoppene fulle av sukker og andre "usunne" ting.

22. Slutt å røre alkoholholdige drikker

Ja, det er endelig på tide å gjøre det! Og det er ingen tid som er mer passende enn begynnelsen av januar, når aksjer for å feire det nye året ennå ikke utmattet og det er flere muligheter for å blande ikke bare vodka med øl, men også whisky med champagne, så vel som cognac med vin, enn på vanlige dager.

sytnik / Getty Images

Alle andre regler forblir uendret - ingen tvinger deg midt på nyttårsferien til å brått nekte å drikke alkohol, hvis du ikke vil ha det selv... Videre høres stemmene til forskjellige forskere som hevder at alkohol i svært moderate doser ikke skader helsen vår.

Mens eksperter krangler, er det fornuftig for en vanlig person å heve ikke mer enn ett eller to glass rødvin om dagen for det nye året. Veldig god kvalitet rødvin... Ingen Coca-Cola eller Sprite cocktailer! Som en ekstra væske - bare det reneste drikkevannet, iste eller naturlig sitronade.

Søtsaker er det mange av oss ser på som et utløp i denne verden. Vel, ingen sier at du helt burde gi opp favorittvariantene av sjokolade, fantastisk kjekskaker eller et stykke "Napoleon". Dessuten er noen typer dessert ærlig talt bra for hjertet og hjernen, da de er en utmerket kilde til antioksidanter.

AndreyPopov / Getty Images Pro

Med andre ord oppmuntres moderat forbruk av samme sjokolade, siden fordelene, bevist av mange studier, er unektelige. Det er imidlertid fornuftig å se på matvarer som bær. (til og med frossen)... Det er vanskelig å overvurdere fordelene med en slik dessert for kroppen vår - den er mange ganger tryggere og sunnere enn de vanlige desserter; og bærene selv, på grunn av sin variasjon, vil presentere et hav av forskjellige smaker og aromaer.

24. Lær å være takknemlig for det du har

Dette er ikke i det hele tatt en oppfordring til å være begrenset til små, eller å gi opp noen av målene dine. Det er bare det at vi hele tiden tenker at det vil være langt framover, på slutten av det samme vil komme. etterlengtet lykke. Dette er en helt falsk tilnærming som ofte hindrer de aller fleste av oss i å oppleve gleden over å være akkurat nå.

Hvorfor er det så viktig å lære å takke? Kanskje du føler at ingen i livet ditt fortjener takknemlighet? Jo, jo raskere er det nødvendig å lære å generere og demonstrere positive følelser i form av takknemlighet først. I utgangspunktet lær å si "takk" der det passer; vanlig høflighet er det første skrittet mot takksigelse.

mheim3011 / Getty Images Pro

Lær deretter å registrere endringene som oppstår i livet ditt (inkludert takk til tipsene ovenfor). Dette er ekstremt viktig for deg å lære å takke for disse endringene - deg selv, gud, de rundt - det er ikke så viktig lenger. Følelsen av at det er ting i livet ditt som fortjener takknemlighet, setter deg alltid i et positivt humør, reduserer stressnivået, inspirerer, gir tilværelsen ny mening.

25. Elsk deg selv

Liker du ikke deg selv? Dessuten virker denne følelsen så kritisk for deg at du tviler på suksessen med noen forsøk på å på en eller annen måte endre livet ditt til det bedre? Dette er faktisk selvbedrag! Så snart du leser denne artikkelen, elsker du deg selv allerede. Du er kanskje ikke veldig fornøyd med noen aspekter, inkludert utseende, helse; du kan bli stresset av en tilstand av evig stress og fortvilelse.

Gutter, vi legger sjelen vår inn på nettstedet. Takk for
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med oss \u200b\u200bpå Facebook og I kontakt med

Vi ønsker alle å endre noe i livet vårt, men som alltid finner vi 150 grunner til at vi ikke kan gjøre det.

Spesielt for deg nettsted utarbeidet 12 oppgaver som du må utføre hver måned. Nedtellingen har begynt!

Hvert år vi legger planer, lover vi å endre livet vårt til det bedre, men det vil alltid være grunner til at vi ikke kan nå disse målene. Hovedproblemet vårt er at vi planlegger feil.

Lærer og blogger Manya Borzenko har funnet en måte å oppnå hva du vil. Så la oss komme i gang.

Vi bestemmer hva som er viktig i livet vårt.
Bestem hvilket av dette viktige som fungerer av seg selv.
Vi støtter arbeid i ikke-tørkemodus.
Bestemme hvordan du skal starte slakken.
Framover!

Ved første øyekast virker alt enkelt og enkelt, det viktigste er å følge alle disse reglene.

Mange vaner hindrer oss i å leve lykkelig. Å kvitte seg med dem er selvfølgelig vanskelig, men mulig. Og her er noen tips:

Vanen med å jobbe døgnet rundt.
Ikke tett dagen din med endeløse aktiviteter. Ta deg alltid tid til å hvile, reflektere og lade opp. Og ikke la deg lure - du er ikke så opptatt av å ikke tillate deg å slappe av i et par minutter.
Vanen med å huske fortiden din.
Du er ikke lenger det du var for et år, en måned eller til og med for en uke siden, du vokser alltid og forandrer deg. Sånn er livet.
Vanen å glede alle.
Vi skal ikke elske alle vi møter, og alle rundt oss skal ikke elske oss.

Du må jobbe med deg selv hver dag. Først vil det være vanskelig å bryte vanen, men over tid vil du bare bli bedre.

Begynnelsen av våren er den beste tiden å ta vare på kroppen din. Sommeren er foran, noe som betyr at du må miste de ekstra kiloene. Prøv plankeøvelsen først. Dette er den mest effektive måten å styrke magen og skulderbeltet på.

Gå på hender og knær. Rett bena og hvil tærne på gulvet.
Stram magemusklene og løp beina fra gulvet etter tur, og løft dem opp noen centimeter.
Gjør øvelsen i et minutt. Hold ryggen rett uten å bøye deg i korsryggen.

10 minutter om dagen - og kroppen din kan endres uten å bli anerkjent på en måned. Dette er bare en av øvelsene du trenger å gjøre hver dag.

Nå, takket være Internett, kan vi få kunnskap gratis og uten å forlate hjemmet. Du kan lære å programmere, spille gitar eller piano, bli sjakkmester. Alt i hendene dine. Man trenger bare å ønske seg, og det er alltid tid.

Vi har ofte problemer med å kommunisere med foreldre, ledelse eller venner. Det er på tide å fikse det!

Hvordan snakke med ledelsen
For å kunne presentere informasjonen vi planlegger å kommunisere riktig, og velge riktig tidspunkt for å snakke med sjefen, må du sette deg selv på hans sted. Det er bedre å spørre lederen hvordan det ville være mer praktisk for ham å diskutere forespørselen: personlig eller via e-post. Når det gjelder e-post, bør du ikke kopiere uttrykkene til samtalepartneren: dette er en passiv-aggressiv måte å kommunisere på.

Hvordan snakke med din betydningsfulle andre
Det er verdt å ta hensyn til det vi blir fortalt. Hvis alt som samtalepartneren snakker om på en date er mettet med negativitet, er dette en grunn til å tenke: er han ikke redd for forholdet han inngikk med oss?

Sommeren har kommet, og det er på tide å kaste ut alt unødvendig søppel som vi har liggende. Hjemmet vårt er en utvidelse av oss selv, vår refleksjon. Hvis du vil ha en forandring, ta vare på hjemmet ditt først. Når huset holdes rent og ryddig, så kommer tankene i orden, og ting blir bedre.

Det er på tide å endre landskapet og gå for å erobre fjellhøyder eller sandstrender. Det er ikke verdt å spare penger på ferie. Det mest verdifulle i livet vårt er følelser og inntrykk. I et annet land vil du møte nye mennesker, nye kulturer, skikker, oppdage noe nytt. Er ikke det fantastisk?

August - å dele det gode

Når vi hjelper en annen person, blir vi litt lykkeligere. Ta deg tid og hjelp vennen din med flyttingen, flytt bestemoren din over gaten, mate den bortkomne valpen. Kan august være din godhetsmåned. Du vil selv legge merke til hvordan du vil bli lykkeligere takket være slike handlinger.