Секреты мотивации или как мотивировать себя. Восприятие препятствий как самопроверки

Сколько раз в жизни каждому из нас приходилось слышать такие слова как мотивация, мечта, цель ?
Все это довольно близкие понятия, если рассматривать их в «первом приближении».
Конечно же, если углубиться в смысл каждого из этих слов, то можно увидеть между ними достаточно серьезные различия.

Итак, начнем наш краткий экскурс в этот удивительный мир саморазвития !

Понятие мотивации , в первую очередь, опирается на некую неудовлетворенность тем, что происходит в нашей жизни и применимо это слово как к конкретному человеку, так и ко множеству людей. Мотивирующим фактором может быть что угодно – от трагической гибели любимого хомячка или отклеивающихся в спальне обоев до банкротства собственной фирмы, обеспечивавшей ваш, еще вчера казавшийся стабильным, доход.

Согласитесь, немотивированных поступков не существует! Можно с твердой уверенностью сказать, что каждое действие совершается ради достижения какой-то цели. Примером может служить хотя бы поход в продовольственный магазин: у вас закончились или заканчиваются продукты, поэтому скоро вам будет нечего есть. Это ли не мотивация, чтобы оторвать свою бережно хранимую от дивана и пойти за покупками?
В данном конкретном примере голод — это ни что иное как мотивация, а обеспечить себя припасами на еще некоторое время это цель совершаемого вами действия. Таким нехитрым образом и с помощью этого простейшего примера мы подобрались к следующему понятию нашего с вами, дорогой читатель, рассуждения.

Итак что же такое цель?

Согласно всезнающей Википедии, цель это:

1. Желаемый результат (предмет стремления); то, что хочется осуществить.
Ну тут все понятно. Продукты в шкафах и холодильнике – вещь вполне справедливо желаемая нами.

2. Чётко описанное желательное состояние, которого необходимо достигнуть.
Вот это уже ближе к тому, о чем мы поговорим далее.

3. Предвосхищаемый в сознании результат деятельности.
Так! Отлично! Это уже почти то, что нам и нужно усвоить для себя!

4. Место или предмет, в который нужно попасть при перемещении какого-либо объекта.
Мда, с этим тоже не поспоришь, хотя к нашему с вами вопросу это никак не относится…Почти.

Итак, цель это желанный результат , безусловно. Это некая конечная точка движения, которое, как вы помните, началось с мотивации. Можно построить простейшую схему:

Мотивация =====>Намерение произвести действие =====>Действие =====>Цель

Намерение это тоже очень важная составляющая, но оно настолько неощутимо, что о том, что же это такое можно рассказать, лишь приведя пример:

Допустим, вы хотите съесть яблоко и, стоя возле холодильника, вы вспомнили, что положили фрукты сверху. Чтобы взять яблоко вам надо поднять руку и достать его.

Здесь мотивацией является желание съесть яблоко, целью – состояние, когда вы его съедите, а намерением – тот неуловимый момент, за мгновение до того, как вы поднимете руку, чтобы взять желанный фрукт.

Но вернемся к цели. Что это такое — понятно, но с чем его едят — пока еще нет. Дело в том, что для того, чтобы абсолютно все цели, которые мы ставим перед собой, были достигнуты их нужно правильно ставить перед собой. Как же это сделать? Для того чтобы понять это нам понадобится техника, которая называется «Рамка цели».
Первое, что мы должны определить для себя это то, чего мы хотим на самом деле, чтобы цель являлась действительно конечным результатом нашей деятельности.

То есть, если мы хотим «много денег», то, скорее всего мы не получим этого, потому что деньги — не есть «конечная станция» нашего маршрута. Если вам нужно много денег, чтобы купить машину, которая нравится, то целью будут не деньги, а именно автомобиль. Имеем следующую формулировку: «Я хочу купить автомобиль». Но и это только самое начало, ведь нужно прочувствовать свою цель, действительно представить себе, что вы уже имеете то, чего хотите, поэтому корректируем формулировку в соответствии с «настоящим временем» и получаем: «Я имею автомобиль».

Теперь дело встает за тем, чтобы конкретизировать цель и во всех деталях представить себе этот автомобиль, то есть, что за марка машины? А модель? Какого она цвета? Может быть у нее тонировка на стеклах или литые диски с большим диаметром? Итак, корректируем снова и получаем: «Я имею серебристо-белый Audi A5 Cabriolet с 20-ти дюймовыми дисками». После этого наша цель уже имеет достаточный, для своего осуществления вес, хотя бы потому, что мы четко знаем чего хотим. Но вот проблема! Когда мы этого хотим и что мы будем чувствовать, когда добьемся своей цели?

Подбираем время. Здесь вам потребуется сосредоточиться полностью, насколько это возможно, на своих внутренних ощущениях и начать про себя устанавливать для себя временные рамки, то есть, задать себе вопрос: « Через какое время я буду иметь то, чего хочу?» Просто называйте про себя количество времени и постарайтесь понять, что вы чувствуете.

Например:
-Тааааак, через полгода.
-Ты чего, сдурел(а)? Мало!!!
-Ну тогда два года?
-Долго, я смогу быстрее!
-Не вопрос! Год и два месяца!
— Вот это дело, это то что надо!
После того, как вы выбрали время, начинается самая приятная часть:

Визуализируем нашу мечту, для этого нужно представить себе прекрасный летний день и вы катите в этой новенькой машине по улицам или автостраде, ветер развивает ваши волосы …Что вы чувствуете при этом, как вам ваша новая жизнь с этой машиной? Ответив на эти вопросы, мы получаем окончательную формулировку:

«Через год и два месяца я имею серебристо-белый Audi A5 Cabriolet с 20-ти дюймовыми дисками, двигаясь в котором по улицам ночного города, я чувствую себя настоящим королем дороги!»

Согласитесь, в этой формулировке есть и мотиваци я, и заряд энергии , который подпитывает вас, чтобы двигаться и делать все, что в силах, чтобы добиться своей цели.

Теперь маленький, но не по своему воздействию секрет:

Надо зафиксировать цель, если вы запишете каждую свою правильно сформулированную цель на бумагу, то у вас обязательно получится достичь их!

Ну вот пожалуй и все, что можно сказать о целях.

Стоп! Не все. Это все-таки сравнительная статья и в ней так и не упоминалось, что же такое мечта. Так вот, теперь можно ответить на этот вопрос!

Мечта это то, что было в первоначальной нашей формулировке, теперь уже осмысленной и сильной цели.

5 секретов мотивации, которые помогут стимулировать деятельность

Толи мысли «не в ту сторону», то ли они отсутствуют вообще, то ли желание недостаточно сильное, то ли неуверенность в правильности решения мешает, но никак не удается заставить себя осуществить задуманное? Поправьте очки – ведь, все дело в мотивации, вернее в ее отсутствии.

Чтобы быстрее настроить себя на выполнение какой-либо задачи, необходимо воспользоваться секретами мотивации.

1. Сформулируйте причину (определите цель).

Четко сформулированная причина со всеми вытекающими из нее решениями становится мощным стимулом на пути к достижению цели и, придавая уверенности и сил, стимулирует на осуществление задуманного. Чем важнее для вас цель, тем существеннее будет осознаваться необходимость ее достижения и тем сильнее будет мотивация.

2. Мечта.

Человек, окрыленный мечтой, способен на многое, порою даже на самые необдуманные и неожиданные даже для него самого поступки. Человек, который умеет мечтать – умеет жить по-настоящему. Мечта схожа с целью, но она более абстрактна и желаема. А все желаемое «по умолчанию» обречено на осуществление. Поэтому мечта – лучший способ мотивации.

3. Сравнение.

Человек очень остро реагирует на критику, особенно, если она сопровождается сравнением его с кем-либо. В таком случае в подсознании «включаются тормоза» и «обиженный» еще хуже справляется с поставленной задачей и допускает еще больше ошибок в своей деятельности. Но сравнение не всегда во вред человеку. Оно может принести свою пользу и мотивировать на успех в том случае, если использовать его в виде самосравнения или сравнения себя вчерашнего с самим собой сегодняшним. Наряду с самоанализом самосравнение способствует определению своих ошибок и достижений. Первые помогают находить новые пути решения проблем, а вторые, повышая самооценку, прибавляют сил и уверенности, мотивируя на успех.

4. Восприятие препятствий как самопроверки.

Ни одна мечта не может осуществиться без преодоления препятствий, которые ей предшествуют. Способность преодолевать возможные трудности на пути к мечте и отличают сильного человека от неудачника. Мало кто желает признать себя слабым. Поэтому, столкнувшись с очередной «преградой», необходимо убедить себя в том, что это еще одна посильная проверка, которая поможет доказать самому себе свои «великие» способности. Желание «не упасть в грязь лицом» станет мощным стимулом к деятельности.

5. Отпустите прошлое.

Все ошибки воспринимайте как опыт, извлекайте из них урок, но не тащите за собою в будущее всю их «моральную тяжесть». Переживание негативных эмоций возводит на пути к мечте невидимый, но мощный барьер, который не только мешает двигаться вперед, но и демотивирует человека. Поэтому, как говорится, случилось – сделали выводы и живите дальше!

"Я могу думать и мечтать о другой жизни, решать, что я хочу, планировать, как я буду принимать решения и этого добиваться, но… очень сложно следовать этим решениям до победного конца. В какой-то момент решение дает сбой. Я откладываю это на потом, на завтра или на другой раз и нахожу причины, которые оправдывают мое нежелание заниматься чем-то именно сегодня. В результате недоделанные дела накапливаются, и я понимаю, что в очередной раз потерпела поражение и начинаю все с начала. Я очень устала от этого."
Знакомо?

Мотивация - это ключевое слово для решения данного вопроса. Само слово "мотивация" подразумевает, что существует какой-то мотив или причина, почему мы должны это делать. Мы решаем делать, что-то потому что полны энтузиазма и вдохновения. Но через день, неделю или месяц энтузиазм гаснет, и поэтому мы не завершаем свои планы.
Для того, чтобы завершить намеченные планы и дела, мы должны поддерживать свой энтузиазм и вдохновение.
По поводу того, как поддерживать свою мотивацию, написано очень много. Но суть этих советов сводится к тому, что необходимо иметь четко поставленные, определенные и записанные цели. И если это действительно ваша цель, то Вы будете продолжать делать то, что необходимо для ее достижения с вдохновением и энтузиазмом.
Существует достаточно много способов для реализации этого.

Ни один из факторов, влияющих на нашу жизнь, не обладает такой большой потенциальной силой, как наша способность мечтать.

Конкретные мечты - это проекция той жизни, которую мы хотим вести. Поэтому, когда мы позволяем своим мечтам "тянуть" нас за собой, тогда они высвобождают творческую энергию, которая может преодолеть все препятствия на пути достижения наших целей. Но чтобы высвободить эту энергию, наши мечты должны быть четко определены.
Неясное будущее обладает малой притягательной силой. Чтобы действительно реализовать Ваши мечты, чтобы действительно планы на будущее влекли Вас, Ваши мечты должны быть четкими и ясными.

Прежде чем я попрошу Вас выполнить некоторые упражнения, мне бы хотелось, чтобы Вы поняли, почему Вы должны их записать. Наши мысли очень сильны. Они определяют то, что происходит в нашей жизни и то, что из этого получается. Возможность сконцентрировать Ваши мысли - это записать их. Написание - это эффективная деятельность.
С написанием чего-либо Вы берете на себя обязательство и одновременно закрепляете Ваши слова в своем подсознании.

А теперь я предлагаю Вам выполнить следующие упражнения.
Расслабьтесь, чтобы дать свободный ход Вашим мыслям, и ответьте на следующие три вопроса. Пожалуйста, не давайте оценок тому, что Вы напишете ниже. Просто пишите то, что приходит Вам на ум. Никаких условий. Никаких ограничений. Дайте Вашим мыслям свободно излиться на бумагу.

Если бы я не должн был работать, чтобы обеспечить себе на жизнь, то чем мне больше всего хотелось заниматься, делать только точто, что я люблю?

Если бы мне дали миллион долларов, не облагаемых налогом, то, что первое я бы с ними сделал? (Не давайте, пожалуйста, ответа типа "Оплатил свои счета" или "Вернул бы свои долги". Естественно, Вы бы это сделали. Забудьте о простом выживании. Мы говорим о больших деньгах. Я бы хотел, чтобы Вы пошли и подумали, что же в действительности Вы больше всего хотели бы сделать.)

Если бы я узнал, что мне осталось жить шесть месяцев, то что бы я стал делать в оставшееся время моей жизни? (Речь идет о шести месяцах полного здоровья. Никаких болезней или болей.)
Суть тех мечтаний, которые были у Вас в детстве и которые Вы в данном упражнении открыто изложили, является указанием на ту жизнь, которую Вы ведете, и на ту личность, которой Вы хотите быть. Суть тех мечтаний - это ключ к Вашей истинной цели жизни.

Мечты - это удивительная вещь. Но одних мечтаний недостаточно. Недостаточно иметь великолепную картину желаемого результата. Чтобы возвести замечательное строение, необходимо иметь подробнейший чертеж, в котором указано, как класть фундамент, возводить опорные конструкции и т.д. А для этого необходимы цели.

Подобно четко определенной мечте, ясно определенные цели действуют подобно магнитам. Они притягивают Вас к себе.

Чтобы понять, насколько важны цели, посмотрите на огромное большинство тех людей, которые вообще не имеют никаких целей. Вместо того чтобы планировать свою жизнь, эти заблудшие люди просто существуют. Они каждый день своей жизни ведут борьбу за выживание, предпочитая существование вместо реальной ценности. Не удивительно, что сказал Торо: "Большинство людей живут жизнью тихого отчаяния".

Почему Вам необходимо выполнить эту работу? Потому что, делая ее, Вы будете делать первые шаги к созданию того образа жизни, о котором Вы всегда мечтали. Так что давайте начнем.

Шаг 1. На "Бланке диких идей" позвольте своему воображению разгуляться и не знать удержу, так что пусть вас занесет в какую угодно степь, а вы заносите на этот бланк всё, кем вы хотите быть, что делать или чем обладать. Ориентировочное время - один час. Наводящие вопросы:

Шаг 3 . Ответьте на последующие пять вопросов, причем на все должен быть дан утвердительный ответ:

1. Действительно ли это моя цель?
2. Является ли она нравственной и справедливой по отношению к каждому заинтересованному?
3. Приблизит ли меня достижение данной цели к моей главной цели в жизни?
4. В состоянии ли я эмоционально посвятить себя тому, чтобы начать процесс достижения данной цели и закончить его?
5. Вижу ли я себя достигшим этой цели?
Шаг 4 . После рассмотрения каждой очередной цели спрашивайте себя:

1. Сделает ли меня достижение данной цели более счастливым, более здоровым, более преуспевающим, даст ли оно мне больше друзей, больше душевного покоя, сделает ли более надежно защищенным, улучшатся ли мои отношения в семье, даст ли оно мне надежду?
2. И самое важное: будет ли достижение этой цели способствовать более сбалансированному успеху в жизни?
Шаг 5. Разделите оставшиеся цели на три категории: краткосрочные (менее одного месяца); промежуточные (от одного месяца до одного года); долгосрочные (год и больше).

Ниже я предлагаю Вам ответить на вопросы, которые помогут Вам избежать ошибок в постановке целей.

1. Указали ли вы конкретно все эти блага в качестве целей и записали ли их на бумаге?
2. Перечислили ли конкретно ту пользу и преимущества, которые получите?
3. Отметили ли препятствия, которые потребуется преодолеть, чтобы достичь этих целей?
4. Обладаете ли вы необходимыми навыками, умениями и знаниями, которые потребуются, чтобы достичь их?
5. Указаны ли вами те лица и организации, с которыми вам придется работать?
6. Разработан ли вами конкретный план действий?
7. Проставили ли вы там, где это возможно, дату завершения?
Не стесняйтесь задать вопрос. Спросите себя, будет ли то, что вы можете потерять и от чего придется отказаться в процессе достижения данной цели, стоить конечного результата - ее действительного достижения. В качестве примера, после того как вы сократили свой список целей до тех позиций, над достижением которых определенно
собираетесь работать, задайте себе вопросы:
Сделает ли меня достижение данной цели более счастливым, или это даст мне только временное удовольствие?
Сделает ли меня достижение данной цели более здоровым?
Стану ли я в результате достижения данной цели более преуспевающим?
Даст ли мне достижение этой цели более надежную защищенность? Улучшит ли достижение этой цели мои семейные отношения? Позволит ли мне достижение данной цели обзавестись новыми друзьями?
Даст ли мне достижение этой цели душевный покой?
Наконец, обеспечит ли мне достижение указанной цели обоснованную надежду на лучшее будущее?"

Вы видите, что то, что Вы хотите, является мощным мотиватором только в том случае, если за этим стоит настоящая причина. Вы можете обнаружить, что некоторые цели, которые Вы когда-то считали важными, больше не Вас просто потому, что Вы не в состоянии найти достаточно основательную причину, чтобы стремиться к этому. Это хорошо.

Необходимость такого обоснования заставляет Вас размышлять, уточнять и пересматривать свои цели. Это помогает Вам спланировать Ваше будущее.

Неустойчивость

Наш рост определяют два типа опыта: радость победы и боль потери. И если Вы сами нацелились на завершение какого-либо проекта, а вместо этого Вы попусту растратили время, то найдите способы возместить потери из-за своей лености. Несите ответственность как за позитивное, так и за негативное поведение.

Кроме того, окружите себя людьми, которые не хотят мириться с Вашей обычной чепухой. Не присоединяйтесь к удобной компании. Идите туда, где ожидания велики, где высока необходимость свершения. Это также часть Вашей общей стратегии достижения богатства и счастья.

Почему большинство людей не будут ставить свои цели.

Потому что - это работа, требующая много времени и размышлений. Парадоксально, что когда многих людей, которые упорно трудятся изо дня в день на работе, которую они часто не любят, просят найти время и спланировать собственное будущее, они отвечают "У меня нет времени". Они допускают то, что их будущее останется неопределенным.

Я знаю, что большинство людей не будут составлять четких планов, однако Вы не должны становиться частью этого большинства. Вы не должны ходить, скрестив пальцы, с беспокойным выражением лица в надежде, что дела пойдут лучше.

Вне зависимости от того, осознаете Вы это или нет, но Вы прямо сейчас являетесь одним из игроков в игре жизни. И поверьте мне, если у Вас нет поставленных целей, которых Вы должны достичь, то Вы никогда не сыграете захватывающей игры. Никто не заплатит хороших денег, чтобы наблюдать за игрой, в которой никто не ведет в счете.

Если Вы записали свои цели, то это означает, что Вы взяли на себя обязательства дальнейшего роста, это означает, что Ваши намерения серьезны. Надежда, не подкрепленная четким планированием, может фактически причинить Вам страдание. Как сказано в Библии "давняя несбывшаяся надежда заставляет страдать душу".

Итак, станьте серьезным. Запишите Ваши цели на бумаге. Ваша жизнь обязательно изменится!

Наверное, каждый человек иногда любит помечтать: представить, как исполняются какие-то желания, подумать об отпуске, мысленно увидеть свою победу на соревнованиях.

В этот момент вы только представляете достижение, а не совершаете его на самом деле. Почему же тогда, не имея под собой реальной основы, мысли о победах и наградах так приятны и притягательны? Всё дело в нейромедиаторе дофамине, который поддерживает нашу мотивацию.

Долгое время дофамин ассоциировался с удовольствием, однако долгосрочные исследования Dopamine Not About Pleasure . Джона Саламона доказали, что этот гормон ответственен не столько за удовольствие, сколько за его ожидание.

От уровня дофамина напрямую зависит мотивация к действию. Например, мыши с низким уровнем дофамина всегда выбирали более короткий путь к добыче, даже если прохождение через некоторые испытания сулило гораздо большую награду.

У людей взаимосвязь уровня дофамина и желания что-то делать хорошо заметна при . Сниженный уровень дофамина не позволяет людям предвкушать удовольствие от будущих событий, поэтому им ничего не хочется.

Из-за низкого уровня дофамина люди и животные теряют желание что-то делать за награду, так что дофамин больше ответственен за мотивацию и анализ цены и преимуществ, чем за удовольствие само по себе.

Джон Саламон (John Salamone), исследователь из Коннектикутского университета

Приятные образы и мечты повышают выработку дофамина, который приносит удовольствие от предвкушения и толкает нас на достижение желаемого. В идеале схема должна быть такой: предвкушение → выполнение → получение.

Но привычка мечтать и строить несбыточные планы исключает из этой схемы два последних пункта. Выполнение и получение заменяются на постоянное прокручивание в голове приятных мыслей о несуществующих победах. В результате этого становится достаточно, чтобы выброс дофамина доставил удовольствие.

К сожалению, наше тело настроено таким образом, что мы не можем долго получать удовольствие от одного и того же и при этом сохранять прежнюю интенсивность ощущений. Пустые мечтания, как и любые другие приятные действия, могут перерасти в зависимость.

Как формируется зависимость

Когда зависимый человек видит стимул, связанный со своей зависимостью, в полосатом теле мозга поднимается уровень дофамина Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications . , что заставляет его покупать наркотики, съедать торт, выкуривать сигарету.

Однако постоянная стимуляция системы поощрения большими дозами дофамина заставляет мозг адаптироваться к повышенному уровню нейротрансмиттера.

У зависимых людей снижается количество дофаминовых рецепторов D2 и выделяется меньше дофамина в полосатом теле. Более того, сокращение количества рецепторов D2 в полосатом теле мозга ассоциируется со снижением активности орбитофронтальной коры - региона, связанного с мотивацией и компульсивным поведением, а также поясной извилины, ответственной за поведенческий контроль. Это ведёт за собой потерю контроля над своим поведением, что характерно для зависимых людей.

Таким образом, постоянное получение больших доз дофамина негативно влияет на ваши рецепторы и работу системы поощрения в целом. Каждый день искусственно стимулируя себя приятными мечтаниями, вы незаслуженно получаете большое количество дофамина, что негативно отражается на вашей способности получать удовольствие от того, что происходит в реальности.

Как зависимость от мечты мешает вам достигать целей

Когда вы получаете удовольствие только от мечты или плана, вы перестаёте испытывать потребность в . Какой смысл достигать чего-то, если вы уже получили своё вознаграждение?

Единственное, что вы делаете, - прокручиваете приятные мысли в голове и получаете свою дозу дофамина.

Это вредно даже в концепции «мышление определяет бытие». Ведь, в сотый раз представляя какие-то нереальные сценарии и ничего не делая, чтобы их воплотить, вы упускаете реальные возможности, которые уже не кажутся такими привлекательными.

Как избавиться от зависимости

Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.

Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности - . Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.

Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте - на том, что происходит сейчас у вас в голове, в теле, вокруг.

Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.

05.05.2016

У вас есть дело, которым следовало бы заняться, но с ним никак не удается покончить? Вам нужно перейти от мыслей к действиям , это сложно, но возможно. Существует решение, которое способно помочь не только упростить изменения, но и поднять мотивацию. Это – WOOP , методика, разработанная по результатам исследования Габриэля Оэттигена.

Вы хотите больше , посещать спортзал, найти новую работу или прилежнее учиться в школе… но этого не происходит. Да и как быть, если вы даже не беретесь за дела? WOOP может заставить действовать, если у вас нет мотивации на достижение долговременных целей.

Да, WOOP. Эта аббревиатура из 4 шагов, позволяющих достичь любой цели. Алгоритм основан на исследовании Габриэль Оэттинген:

1. W ish - Желание.
2. O utcome - Цель.
3. O bstacle - Препятствие.
4. P lan - План.

Может ли метод с глупейшим за всю историю социологии названием всерьез работать? Да!
Люди, говорящие, что хотят заниматься больше, и использующие метод WOOP, действуют значительно эффективнее:

Первый шаг - захотеть. Мы все замечательно справляемся с данным пунктом, но это только часть . На самом деле, если вы желаете неправильно, то усугубляете ситуацию.
Вот, как делать это верно.

1) Желайте (но не останавливайтесь на этом)

В начале всего лежат желания. Но если это все - вы действительно в беде.
Позитивное отношение в значительной мере необходимо, ведь негативная точка зрения повышает вероятность того, что мы забросим дело, или даже не приступим к нему.

Снова и снова результаты оказывались неизменными. Позитивные фантазии, желания и мечты, оторванные от основанных на предыдущем опыте оценок, не превращались в мотивацию, ведущую к более энергичной и интересной жизни. Они преобразовывались в нечто совершенно противоположное.

Почему? Дерек Сиверс объяснил это в своем замечательном выступлении на конференции TED.

Эмоциональный мозг просто не может отличить фантазию от реальности.

Когда вы мечтаете, древние части разума считают, что вы уже достигли цели. Поэтому мотивация не увеличивается, а падает.

Итак: одной из причин низкой позитивных фантазий является то, что они не создают энергию, необходимую для стремления к воплощению желаемого.

Извините, фанаты «Секрета» - это просто не работает. Мечты превращают позитивное мышление в обычные попытки выдать желаемое за действительное.

Так если метод не работает, почему мы до сих пор им пользуемся? Просто и ясно: это поднимает настроение (как и очередной перекус или проверка почты в 216 раз за час, это кажется значительным).

Мечты о прекрасном будущем казались защитой от грусти на короткий срок, но только разжигали ее в дальнейшем. Они совпадали с недолгим промежутком удовольствия, которое неизбежно выветривалось и приводило к растущей депрессии.

Хотите сбросить вес? Те, кто просто хотел, теряли на 11 кг меньше, чем оценивавшие себя более негативно.
Хотите встретить того единственного?

«Чем больше студенты… развлекались в приятных грёзах… тем меньше была вероятность, что они завяжут отношения».

Пытаетесь найти новую работу?

«Чем чаще студенты практиковали позитивные мечты, тем меньших успехов они добивались».

Итак, желание само по себе может быть очень вредно. Что же, по данным исследования, мы упускаем?

2) Определите конкретную цель

Эта часть проста. В работе Оэттингена сказано, что вам нужно взять желание и придать ему форму. Будьте конкретны.

Так, если вы хотите «больше денег», ожидаемая цель может выглядеть как «получить повышение на работе».

Мечтаете улучшить баланс работы и личной жизни? Вашей целью может стать «отсутствие работы на уикенд. Никогда».

Итак, ваше желание стало ясным. И вот здесь начинается самое сложное. Нужно переходить к негативу.

Оэттинген называет это «мысленным противопоставлением». Вам нужно неторопливо подумать о тех подвохах, которые могут встать на пути к достижению цели.

А теперь нечто действительно интересное: некоторые люди поступают так, и их мотивация растет. В то же время другие стакиваются с ее падением.

Означает ли это, что техника менее продуктивна? Нет, это говорит о том, что она восхитительна. Почему?

Люди, которые не ощутили подъема, поняли, что их текущая цель была нереализуема.

Мысленное противопоставление не только мотивирует людей. Оно также помогает осознать, к каким целям действительно стоит стремиться.

Когда люди смотрели на трудности и понимали, что у них есть все шансы их преодолеть («я хочу получить повышение по службе»), мотивация росла.

А те, кто оценивал препятствия и приходил к выводу о нереалистичности целей («я хочу стать премьер-министром Австралии к четвергу»), отмечали снижение мотивации.

Вторые теряли уверенность и не тратили понапрасну время. Поэтому результаты для обеих групп, использовавших мысленное противопоставление, были положительными.

И это не просто высоколобая наука, все это соответствует древней мудрости. Стоики говорили об этом тысячи лет назад.

… мы предполагаем, что может пойти не так, что сложится неправильно, заранее, до начала деятельности. Слишком много честолюбивых начинаний провалилось по предотвратимым причинам. Слишком много людей не имеют запасного плана, отказываясь признавать, что что-то может пойти совсем не так, как им хочется.Сегодня эта техника не только помогает генеральным директорам заключать сделки. Она спасает жизни.

Дэн Койл, эксперт по специальным знаниям, говорит, что это является необходимой частью подготовки американских спецподразделений к любой опасной миссии:

…они тратят целое утро на проверку каждой потенциальной ошибки или чрезвычайной ситуации, которая может случиться во время выполнения миссии. Любой возможный прокол подвергается тщательному обследованию, и к нему привязывается соответствующая реакция: если вертолет совершит вынужденную посадку, мы сделаем А. Если нас выбросят не в нужной точке, мы сделаем Б. Если мы окажемся в меньшинстве, мы сделаем В.

Вы посмотрели в глаза сложностям. Остался всего один шаг к тому, чего вы хотите…

4) Выработайте план

Мысленное противопоставление так эффективно, ибо позволяет соединить желания и реальность. Это стресс-тест для вожделенной цели.

Подвергание сомнениям своих желаний приводит к пониманию того, как нужно действовать в реальности.

Вердикт: Забудьте про Наполеона Хилла и слушайтесь Боба-строителя. Да, этого парня.

Наполеон Хилл сказал: «Мыслите позитивно». Скажите себе, что способны на это. Например, «У меня будет миллион долларов». Это снова «Секрет».

А Боб-строитель ничего не заявляет. Он спрашивает детей: «Мы сможем это построить?»

Разница кажется небольшой, но вопросы очень эффективны. Они заставляют вас реально оценивать проблему:

Те, кто подходит к заданиям с позиции Боба-строителя, основывая внутренний диалог на вопросах, превосходят использующих более традиционный подбадривающий декларативный разговор с собой.

Сомнения создают планы. А планы помогают быть более продуктивными, побеждать стресс и даже становиться счастливее.

Изучение «осуществления замыслов» показало, что следует создать небольшие «если - то» зависимости для работы с подвохами.

Например: «Если я на диете, и мне предлагают десерт, то я соглашусь только на чашку кофе».

Исследование продемонстрировало, что метод помогает даже победившим зависимость наркоманам встать на ноги и вернуться к работе:

… восемь из десяти зависимых, которые применили «осуществление замыслов», выслали резюме. Из десятка наркоманов, не выработавших предварительного плана, ни один этого не сделал.

Итак, мы разобрались с четырьмя аспектами WOOP. Теперь обобщим все выше сказанное и начнем использовать в своей жизни?